TatarMedia.ID - Dari tenggat waktu yang ketat hingga ekspektasi yang tinggi, tekanan pekerjaan tentu dapat merayap masuk dan menggerogoti kesehatan mental, seringkali tanpa kita sadari.
Mengabaikan dampak akumulatif dari tekanan pekerjaan dapat berujung pada kelelahan ekstrem atau bahkan burnout, yang pada akhirnya tidak hanya memengaruhi produktivitas tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki strategi yang efektif dalam menghadapi tekanan pekerjaan, dan menjaga kesehatan mental tetap prima. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa Anda terapkan:
Baca Juga: Belajar Data di Era Digital, Inilah 3 Skill Wajib untuk Berkembang di Dunia Kerja
1. Kenali Batasan Diri dan Belajar Berkata "Tidak"
Penting untuk memahami kapasitas diri. Jangan ragu untuk menolak tugas tambahan jika Anda merasa sudah terlalu penuh atau tidak mampu menyelesaikannya dengan baik.
Memaksakan diri hanya akan memicu kelelahan dan stres. Belajar berkata "tidak" secara sopan dan profesional adalah keterampilan penting.
2. Atur Prioritas dan Kelola Waktu dengan Efektif
Tekanan sering muncul karena merasa semua tugas harus selesai sekaligus. Cobalah membuat daftar prioritas dan fokus pada tugas yang paling penting atau mendesak terlebih dahulu.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini 5 Alasan Kuat Personal Branding Jadi Senjata Rahasia Cari Kerja
Manfaatkan teknik manajemen waktu seperti teknik Pomodoro atau blok waktu untuk tetap fokus dan menghindari multitasking yang berlebihan.
3. Jaga Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Pribadi
Batasi waktu kerja dan pastikan Anda memiliki waktu untuk diri sendiri dan orang-orang terkasih. Jangan biarkan pekerjaan mengambil alih seluruh hidup Anda. Lakukan hobi, berolahraga, atau sekadar bersantai tanpa memikirkan pekerjaan. Jeda ini krusial untuk mengisi ulang energi mental Anda.
4. Manfaatkan Istirahat Singkat dan Jeda Mikro
Di tengah kesibukan, jangan lupakan pentingnya istirahat. Bahkan istirahat singkat selama 5-10 menit untuk meregangkan badan, minum air, atau melihat pemandangan di luar bisa sangat membantu.
Baca Juga: Future Skills: Jurus Jitu Gen Z Taklukkan Dunia Kerja yang Makin Canggih!
5. Bangun Lingkungan Dukungan
Jangan pendam masalah sendiri. Berbagi keluh kesah dengan rekan kerja yang dipercaya, atasan, teman, atau keluarga bisa sangat melegakan.
Jika stres terasa berlebihan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Memiliki sistem dukungan yang kuat adalah aset berharga.