3 Langkah Mudah dan Efektif untuk Menaikkan Berat Badan

TatarMedia.ID - Mendambakan tubuh yang lebih berisi dan sehat? Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri layaknya menurunkan berat badan bagi yang lain.

Berbagai cara menaikkan berat badan mungkin telah dicoba, namun hasil yang diharapkan tak kunjung datang.

Jangan khawatir, memiliki berat badan ideal bukanlah impian semata.

Baca Juga: Mengenang Bunda Iffet, Ibunda Bimbim SLANK yang Baru Berpulang

Dengan pendekatan yang tepat dan konsisten, menaikkan berat badan akan sangat mudah untuk dicapai.

Nah sebagai sahabat yang baik, kali ini kami akan memberikan tiga langkah sederhana namun terbukti efektif dalam hal tersebut.

Berikut adalah tiga langkah mudah dan efektif yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan berat badan secara sehat:

Baca Juga: Sukses Besar! The Accountant 2 Kantongi Rating Fresh dari Rotten Tomatoes

Langkah 1: Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap

Kunci utama dalam menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, yang berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap harinya.

Anda bisa memulai dengan menambahkan 500 kalori per hari dari kebutuhan harian Anda.

Sumber kalori ini sebaiknya berasal dari makanan padat nutrisi, bukan hanya makanan tinggi gula dan lemak tidak sehat.

Baca Juga: Stone Garden Citatah, Keajaiban Batu Purba di Tengah Keindahan Alam Bandung Barat

Pilihlah makanan seperti nasi, pasta, roti gandum, daging merah tanpa lemak, ayam, ikan berlemak (salmon, tuna), telur, produk susu tinggi lemak (susu full cream, keju), alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat (zaitun, kelapa).

Langkah 2: Fokus pada Latihan Kekuatan

Dilansir dalam Journal of Obesity, latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squat, deadlift, bench press, row, dan overhead press dapat meningkatkan berat badan.