- Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
- Kalsium: Kacang almond, kacang kedelai, dan biji chia adalah sumber kalsium nabati yang baik.
- Magnesium: Membantu mengaktifkan vitamin D dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
- Protein: Protein penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel-sel tulang.
Baca Juga: Sensasi Prasmanan Makanan Khas Sunda Empal Gepuk Si Babah
- Buah-buahan:
- Vitamin C: Jeruk, stroberi, dan kiwi membantu pembentukan kolagen, protein yang memberikan kekuatan pada tulang.
- Antioksidan: Melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
Contoh Menu Sehari-hari untuk Tulang Sehat:
- Sarapan: Semangkuk oatmeal dengan susu, segenggam kacang almond, dan buah beri.
- Makan siang: Salad sayuran hijau dengan potongan ayam panggang atau ikan salmon.
- Makan malam: Sup bening dengan sayuran hijau dan tofu, ditambah nasi merah.
- Camilan: Yoghurt, buah-buahan segar, atau segenggam kacang-kacangan.
Kontributor TatarMedia.ID - Puspitawati