Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga, Pagi, Sore, atau Malam

TatarMedia.ID - Menentukan waktu terbaik untuk olahraga sering kali menjadi perdebatan bagi banyak orang. Ada yang merasa lebih bugar ketika berolahraga di pagi hari, sementara sebagian lainnya justru mendapatkan performa terbaik saat siang atau sore.

Faktanya, waktu olahraga bisa memengaruhi efektivitas latihan, metabolisme tubuh, serta suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana ritme biologis tubuh bekerja, agar kita bisa menyesuaikan waktu latihan dengan kondisi fisik dan tujuan kebugaran masing-masing.

Setiap waktu memiliki keunggulan tersendiri untuk olahraga. Pagi hari, misalnya, dianggap ideal untuk membangun rutinitas dan meningkatkan fokus sepanjang hari.

Di sisi lain, latihan di siang atau sore hari sering dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot dan daya tahan karena suhu tubuh yang lebih optimal.

Baca Juga: Mulai Karir Sebagai Presenter Olahraga Sosok Ini Kemudian Jadi Artis Wanita Terkaya di Indonesia

Namun, pilihan waktu terbaik sebenarnya sangat bergantung pada gaya hidup, kebiasaan tidur, dan kebutuhan individu. Lantas, kapan waktu yang paling efektif bagi Anda untuk berolahraga? Mari kita bahas lebih dalam.

Olahraga Pagi

Melakukan olahraga di pagi hari memiliki sejumlah keunggulan: membantu Anda memulai hari dengan energi, meningkatkan mood melalui pelepasan hormon endorfin, serta dapat membantu pengelolaan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari (antara pukul 7–9) memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibanding mereka yang berolahraga siang atau malam.

Dikatakan oleh Andrew Jagim, M.D., “Dengan menyelesaikan latihan Anda di pagi hari, Anda membebaskan waktu sore/malam untuk aktivitas lain, dan ini dapat mengurangi stres serta meningkatkan kesejahteraan.”

Baca Juga: 5 Cara Membaca Bahasa Tubuh dalam Situasi Sosial

Namun demikian, ada juga tantangan. Pagi hari tubuh cenderung masih dalam kondisi “dingin” (suhu tubuh lebih rendah, otot dan sendi kurang hangat) sehingga risiko cedera bisa meningkat jika pemanasan tidak cukup.

Olahraga Siang hingga Sore

Sore atau akhir siang sering disebut sebagai “sweet spot” untuk performa fisik, karena suhu tubuh, kekuatan otot, dan fleksibilitas umumnya berada pada titik puncak.

Studi menunjukkan bahwa latihan pada sore hari (misalnya antara pukul 16.00–18.00) dapat membawa hasil metabolik yang lebih baik, termasuk pengendalian glukosa darah dan trigliserida, dibanding pagi hari.

Menurut penelitian di situs ADD Resource Center, “periode antara 2 hingga 6 sore sering disebut ‘golden hour’ untuk kebugaran: fungsi otot, fleksibilitas, dan kekuatan meningkat…”