TatarMedia.ID - Tidak punya waktu pergi ke gym? Tidak masalah! Kamu tetap bisa berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh, dengan melakukan workout singkat di rumah.
Hanya dengan beberapa gerakan sederhana, kamu dapat workout guna melatih seluruh tubuh, dan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Melalui sebuah jurnal ilmiah American College of Sports Medicine Health and Fitness pada tahun 2013, Brett Klika dan Chris Jordan memperkenalkan kepada dunia konsep inovatif “7 Minute Workout”
Baca Juga: 5 Trik Cerdas Mendeteksi Kamera Tersembunyi di Kamar Hotel
Tim peneliti dari The Human Performance Institute yang berbasis di Orlando, Florida, ini menjabarkan latihan interval yang mereka kaji merupakan kombinasi dari 12 macam latihan yang dilakukan selama 30 detik, diselingi istirahat 10 detik di antara latihan satu dan latihan lainnya.
Lalu apa saja gerakan workout singkat tersebut? Berikut 5 jenis-jenisnya.
1. Squat
Squat adalah gerakan dasar namun sangat efektif untuk memperkuat otot-otot kaki, bokong, dan inti tubuh.
Cara melakukannya yaitu dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan lurus ke depan.
Turunkan tubuh seperti hendak duduk, pastikan lutut tidak melewati ujung kaki. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Mengunjungi Wisata Kampung Blekok
2. Push-up
Push-up adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep.
Cara melakukannya, posisikan tubuh seperti akan melakukan tolak pinggang, dengan tangan lurus dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Tak Hanya Payung, Ini Dia 6 Benda Wajib Saat Liburan Musim Hujan
3. Lunges