Panic Attack Menyerang? Lakukan 5 Hal Ini untuk Kembali Tenang

- Sebutkan 1 hal yang bisa Anda rasakan di lidah. Fokus pada hal-hal konkret di sekitar Anda dapat membantu mengalihkan pikiran dari sensasi panik.

4. Bergerak atau Alihkan Diri

Energi yang terperangkap selama panik bisa sangat intens. Ahli menyarankan untuk menggerakkan tubuh jika memungkinkan, seperti berjalan mondar-mandir atau melakukan peregangan ringan.

Jika tidak memungkinkan, alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang membutuhkan fokus, seperti menghitung mundur dari 100, mendengarkan musik, atau berbicara dengan seseorang.

Baca Juga: Akhiri dengan Damai: 5 Tips Putus Tanpa Drama dan Sakit Hari Berkepanjangan

5. Biarkan Sensasi Itu Datang dan Berlalu

Meskipun terdengar kontraintuitif, mencoba melawan sensasi panic attack justru seringkali memperburuknya. Ahli merekomendasikan untuk menerima sensasi tersebut tanpa menghakiminya.

Katakan pada diri sendiri, "Oke, aku merasakan jantung berdebar kencang, dan itu tidak nyaman, tapi aku bisa mengatasinya."