TatarMedia.ID - Merasa jantung berdebar kencang, napas tersengal, dan tiba-tiba dihantam rasa takut luar biasa tanpa sebab yang jelas? Itu mungkin panic attack yang sedang menyerang.
Panic attack bisa datang kapan saja, di mana saja, membuat pengidapnya merasa seperti kehilangan kendali atau bahkan akan meninggal.
Sensasi tak nyaman Panic attack seringkali muncul tiba-tiba, tanpa pemicu yang jelas, dan puncaknya bisa tercapai dalam hitungan menit, membuat siapapun yang mengalaminya merasakan kepanikan yang mendalam.
Baca Juga: Kiat Jitu! 5 Cara Menghadapi Teman Bad Mood Tanpa Hilang Kesabaran
Dr. David Burns, psikiater dan penulis buku "Feeling Good: The New Mood Therapy," menjelaskan, "Ketika seseorang mengalami panic attack, otaknya salah mengartikan sinyal tubuh yang normal sebagai ancaman serius, memicu respons 'lawan atau lari' yang ekstrem."
Berikut adalah 5 cara mengatasi panic attack yang dapat Anda ikuti:
1. Sadarilah Bahwa Itu Adalah Panic Attack
Ketika Anda merasa detak jantung meningkat, napas memburu, atau pusing, katakan pada diri sendiri, "Ini hanyalah panic attack, dan ini akan berlalu."
Pemahaman ini dapat membantu mengurangi rasa takut bahwa Anda sedang mengalami sesuatu yang lebih serius, seperti serangan jantung.
Baca Juga: Jangan Panik! Ini Dia 5 Cara Jitu Mengusir Tikus Secara Alami dan Permanen
2. Fokus pada Pernapasan dalam
Ketika panik, napas menjadi pendek dan cepat, memperburuk sensasi fisik. Ahli menyarankan untuk melatih pernapasan. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan, rasakan perut mengembang.
Tahan napas selama 2-3 hitungan, lalu embuskan perlahan melalui mulut selama 6 hitungan. Ulangi hingga Anda merasa lebih tenang. Pernapasan yang dalam dan terkontrol dapat menenangkan sistem saraf.
3. Gunakan Teknik Grounding
- Sebutkan 5 benda yang bisa Anda lihat.
- Sebutkan 4 benda yang bisa Anda sentuh.
- Sebutkan 3 suara yang bisa Anda dengar.
- Sebutkan 2 hal yang bisa Anda cium.